Но дори да е един от най-силните съюзници на здравето, той също се нуждае от подкрепа. Именно през септември, когато след лятната ваканция природата ни напомня, че идва ред на романтиката на есента, е най-подходящият момент да помислите за неговото укрепване. Не чакайте да се появят симптоми като главоболие, безсъние или умора. По-добре направете така, че да забравите за тях! Ето как можете да го постигнете.
Порция сила
Периодът в края на лятото и началото на есента е времето, когато е добре да направите инвестиция в здравето си и да заредите организма си с необходимите витамини, минерали и други полезни вещества. Един от най-добрите естествени начини да си ги набавите и да повишите имунитета си е като заложите на подходящите храни. Добрата новина е, че септември все още може да ни предложи относително богато разнообразие от плодове и зеленчуци. Така че възползвайте се докато е време и се постарайте да приемате поне по 400 гр. на ден. Добре е да похапвате ябълки, наситени на микроелементи като фосфор, калций и магнезий и грозде, което съдържа огромно количество витамин C, както и витамини от P и B групите. Това го прави особено полезно при хора, които се чувстват отпаднали и уморени. Отдайте предпочитание и на броколите, които също имат способността на укрепват имунната система и да предпазват организма от вредното въздействие на свободните радикали. Освен това не пропускайте да подправите любимите си ястия с магданоз. Той е източник на витамините C и B както и на фолиева киселина, а едно от най-ценните му качества е, че има способността да тонизира организма и да подпомага храносмилането.
Естествен ритъм
Със сигурност знаете колко е важна закуската за енергичния старт на деня. Замисляли ли сте се обаче какво значение има тя за доброто състояние на имунната система? Отговорът е - съществено! С помощта на правилните храни ще стимулирате по-добрата обмяна на вещества през целия ден и ще спомогнете за укрепването на защитните сили на организма. Специалистите съветват да избягвате тестените и месните ястия в ранните часове и да заложите основно на ябълките и най-важното - киселото мляко. Освен че е нискокалорично, то създава идеална среда за развитието на полезните бактерии в стомаха. Друго важно правило, с което е добре да съобразите хранителния си режим, е да се отдадете на специален "рибен ден" поне веднъж седмично, в който да заложите на морските деликатеси. Ценните ненаситени мастни киселини и витамини от A и В групите, на които са богати, ще ви помогнат да се заредите с енергия и да повишите своя имунитет.
Спортна треска
Напоследък животът е толкова забързан и същевременно с това е много заседнал. Всеки ден сме под пара, "тичаме" напред-назад, за да изпълним в срок задачите си, а равносметката е, че не ни остава време и желание да помислим за тонизирането на тялото си. Ако вие сте типично градско момиче и този особен феномен ви е добре познат, опитайте се да промените това с доза спорт. Имунната система на всеки човек се нуждае от нея, за да функционира добре, а в периода между два сезона той е един от най-подходящите начини, за да закалите организма си. Много добър избор е плуването, защото стимулира работата на всички мускулни групи и зарежда тялото с енергия. Ако обаче то ви се струва прекалено ангажиращо, заложете на фитнеса и не пропускайте да се възползвате от прочистващите свойства на парната баня. В краен случай, можете да се отдадете и на упражнения вкъщи като ги съчетаете с контрастни душове. Редуването на студена и топла вода ще ви тонизира и ще усили защитните сили на организма ви.
Тайните на природата
Алкохолът, цигарите и стресът са сред най-големите врагове на имунитета. Така че, ако сте решени да се погрижите за защитните сили на организма си, най-добре намалете или, ако е възможно, напълно преустановете консумацията на двата продукта и отдайте предпочитание на чайовете. Те оказват положително въздействие на целия организъм, в това число и на нервната система. Напитките от подправките джинджифил и куркума, например, имат силен антиоксидантен ефект и противовъзпалително действие, а благодарение на билки като жен-шен ще повишите жизнения си тонус и енергия.
Биоритъм
Знаете ли защо е толкова важно да се спи поне по 8 часа на ден? Според едно изследване на "Центъра по микробиология и имунология" в Ню Йорк, дългият сън може да помогне на организма по-бързо да се пребори с простудните заболявания. Това е така, защото той протича в няколко стадия и именно по време на последния е най-големият му принос за имунната ни система. А този важен етап започва едва след седмия час.
Smile!
Да, именно доброто настроение и ендорфинът - хормонът на щастието, са едни от най-добрите стимулатори за повишаването на имунитета! Може би дори сте забелязали, че оптимистите боледуват по-рядко и по-бързо се възстановяват. Това е научно доказан факт, така че време е да погледнете чашата откъм пълната й страна! Дори понякога да ви е трудно, опитайте се да се усмихвате колкото се може по-често. Не е нужно да имате специален повод, просто го търсете в дребните и обикновените неща. Организирайте си срещи с приятели, насладете се на миговете с половинката си и не забравяйте да се посвещавате на любимите си занимания всеки ден.
Витаминен коктейл
И накрая, но не на последно място - смело се възползвайте от леките имуностимулиращи средства. Особено в периодите между два сезона те са най-бързият и лесен начин да помогнете на тялото си да се приспособи към промените в околната среда. Старайте се да избирате продукти, включващи комплекс от витамини и минерали или заложете на пробиотиците. Те съдържат щамове на различни млечно-кисели бактерии, които оказват благотворно влияние като подобряват баланса в стомашно-чревната микрофлора и се грижат за укрепването на организма. Няма да сгрешите и ако изберете някой от вариантите с екстракти от различни билки.